דיאטה

דיאטת 17 הימים: על מהי מבוססת וכיצד היא בנויה

אחד הדיאטות המהירות להורדה במשקל והגעה לאורך חיים בריא תוך שינוי הרגלי האכילה, 8 ל 16 קילו להוריד תוך חודשיים וקצת בהחלט שווה בדיקה!


דיאטת 17 הימים פותחה על ידי ד"ר מייקל מורנו, רופא משפחה בוגר אוניברסיטת קליפורניה, בשנת 2012 (כלומר קיימת כבר כ-8 שנים). מטרתה לרדת מהר במשקל בסביבות 8 ל 16 קילוגרמים ופיתוח הרגלים לאורך חיים בריא.

דיאטת זאת היא אמנם 17 ימים אך נעשית ב 4 מחזורים כך שסה"כ היא 68 יום.

היא עובדת על השיטה בה אנו גורמים שינויים משמעותיים של כמות הקלוריות והמזונות שאנו אוכלים בין מחזור למחזור ותוך כדי כך גם משלבים פעילות גופנית של 17 דקות בלבד.

ראשית: דוקטור מורנו ממליץ להתחיל כל בוקר עם כוס מים עם לימון.

 מחזור ראשון (של 17 ימים) –  האצה

זהו שלב ניקוי הגוף, במסגרתו לא אוכלים: סוכר,פחממות, מזון מעובד ומטוגנים.

במקומם קיים תפריט של 1,200 קלוריות וכולל אכילת:

  • יוגורטים פרוביוטיים (1.5% שומן)
  • 2 מנות פרי וירק מומלץ על ירוקים
  • 2 כפות שמן זית או פשתן
  • חלבונים רזים מהחי כמה שרוצים (הודו, דגים, חזה עוף וכדומה)
  • שותים תה ירוק

במחזור זה מבטיח ד"ר מורנו ירידה של עד כ9 קילו.

יש לבצע פעילות גופנית 17 דקות לא משנה איזה במחזור זה

*דרך אגב זהו מחזור הקשה מכל ארבעת המחזורים.

מחזור שני (של 17 ימים) –  הפעלה

כאת מתחילים כל המשחקים והשינויים של כמות הקלוריות כל כמה ימים וזאת נותן את הגיוון כדי לא לעצור את הגוף מהירידה המהירה שהיתה ולשנות את קצב חילוף החומרים של הגוף.

כאן מתווסף גם:

  • 2 מנות פחמימות מלאות שיש לאכול עד השעה 14:00 בלבד!
  • ומנת שומן

במחזור זה מבטיח ד"ר מורנו ירידה של עד כ4.5 קילו.

יש לבצע פעילות גופנית 17 דקות לא משנה איזה במחזור זה

מחזור שלישי (של 17 ימים) –  השגה

זה השלב בו הגוף יתחיל להתאזן על ידי הקנית הרגלי אכילה נכונים בשלב זה אפשר:

  • להגדיל את כמות הפירות והפחמימות
  • אלכוהול מותר (בהגבלה).
  • הגדלת פעילות הגופנית לכ- 5 שעות שבועיות.
  • שתיה מרובה של מים ותה ירוק לאחר הארוחה
  • הגבלה של כמות הקפה

במחזור זה מבטיח ד"ר מורנו ירידה של עד כ2.5 קילו.

מחזור רביעי (של 17 ימים) –  היעד

כאן הגוף יגיע למטרה וליעד תוך קבלת הרגלי אכילה מסודרים כאן המזונות זהים למחזור השלישי וכן אפשר:

  • בסופי שבוע אוכלים מנות בלי ספירת קלוריות
  • לצרוך עוד כמות נוספל אלכוהול (בהגבלה).
  • הגדלת פעילות הגופנית לכ- 5 שעות שבועיות.
  • שתיה מרובה של מים ותה ירוק לאחר הארוחה
  • הגבלה של כמות הקפה
תגים

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Back to top button
Close
Close

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker